unoszenie bokiem

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

To mnie uspokoiłaś, myślałam, że panuje taka moda, ale to było bardzo nielogiczne, obuwie sportowe jest naprawdę ważne, dlatego dziwili mnie ci panowie. Jestem teraz strasznie zabiegana, dietę trzymam, rozkład myślę, że dobry, ale nie mam czasu wpisywać w dziennik. Na mojej siłowni nie ma rzepów, które mogłabym zakładać na kostki ćwicząc na stacji [...]

na bary, jako unoszenie hantli bokiem w sam raz :-D

[...] w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Będę wdzięczna za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam i miłej nocki

[...] 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Piątek Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie [...]

swoj wywal do kosza, polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. [...]

Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s - Rozpiętki na ławce skośnej 2s Triceps: - Pompki tyłem 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangielkiem 3s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie [...]

Witam, poprawiłem plan i poprosiłbym o ponowną ocenę. Czy nada się w okresie redukcji, a w przyszłości do budowania masy mięśniowej ? A. Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli zza głowy OHP Unoszenie sztangi Przyciąganie kolan do brzucha B. MC klasyczny Wiosłowanie (jeszcze nie umiem się podciągać więc [...]

Mam w sumie 50 kg obciążenia. od 2 tygodni ćwiczę według planu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps 1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6 Przedramiona 1.uginanie nachytem 3x max 2.uginanie podchwytem3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max 2. Skłony w [...]

Sory że tak rozdrabniam ale siedzę z chorym synkiem i co chwila podaj to podaj tamto,kochany czterolatek. Mój trening jest chaotyczny i często intuicyjny ciężary zwiększam na wyczucie a teraz moim szablonem jest trening Pawła Pracownika(świetny gośc) Oto schemat: Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]

[...] x 3 x 117,5kg rozpietki na ławce plaskiej 1 seria 21kg x6 2 seria 24kg x6 3 seria 24kg x6 4 seria 27kg! x6 - ciezko ale poszło :-D Barki wznosy bokiem 4 serie 15kg x 6 unoszenie sztangi wzłuż tułowia 4 serie przedramie - nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa ale robia to osoby siłujace sie na reke na wyciagu - podpatrzyłem w jednym dziale 4 [...]

[...] przy sciaganiu krązków z sztangi patrze a tu 130kg miałem założone %-) wszystko jest jednak w głowie ;-) I tu pytanie do WZORKA mam zostac na tym cieżarze w moim treningu ?? Barki wznosy bokiem 2 serie x 6 15kg i 2 serie x 6 18kg unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie przedramie i 22min rowerka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-27 20:26:09

Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w [...]

[...] o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa wyciskanie francuskie lezac /braki: wyciskanie sztangielek /unoszenie sztangileklek bokiem w siadzie i tu problem nie wiem co dodac czy mozan unoszenie sztangielek przed siebie pomoz:D /PLECY : PODCIAGANIE na drazku chwyt szeroki [...]

no a więc tak... ja bym zastanowił się nad tymi ćwiczeniami:prostowanie ramion w opadzie tułowia,unoszenie sztangielek bokiem w siadzie,unoszenie sztangielek przed siebie- wszystkie te ćwiczenia mogą obciążać kręgosłup... chyba że są naprawde robione ze znikomymi ciężarami... a co do pracy... no niestety w życiu nieraz się pracuje i marnuje [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków [...]

[...] Wam szczerze ze nie czułem zmęczenia barków p tych pierwszych trzech ćwiczeniach. Może tylko dodać po 1-2s do pierwszych trzech ćwiczeń: wyc. sztangi siedząc zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem i noszenie sztangielek w opadzie tułowia ? Apokalipso przyznaje się bez bicia, zaniedbywałem nogi, czego się bardzo wstydzę. O progresji i [...]